Αϋπνία

  • Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες, ειδικότερα όμως σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Ο ασθενής πρέπει να θυμάται ή να καταγράφει όλα τα συμπτώματα αϋπνίας που βιώνει και να συζητήσει με τον γιατρό του ώστε να βοηθήσει στη σωστή διάγνωση.
  • Το πιο χαρακτηριστικό από όλα τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι η δυσκολία στον ύπνο.
  • Το άγχος και/ή κατάθλιψη είναι δύο κύρια συμπτώματα που σχετίζονται με την αϋπνία.

Τα άτομα με αϋπνία συνήθως ξυπνούν πρόωρα κατά τη διάρκεια του ύπνου και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν.

  • Επιπλέον τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία συχνά εμφανίζουν μειωμένη εγρήγορση και διανοητική νωθρότητα.

Συμπτώματα αϋπνίας

  • Τα συμπτώματα αϋπνίας μπορεί να διαρκέσουν για μικρό ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τον τύπο της αϋπνίας.
  • Σε περίπτωση παροδικής αϋπνίας, τα συμπτώματα διαρκούν μερικές νύχτες.
  • Στη βραχυπρόθεσμη αϋπνία, τα συμπτώματα παραμένουν για δύο έως τρεις εβδομάδες.
  • Εάν διαρκέσουν περισσότερες από τρεις εβδομάδες, ο ασθενής πάσχει από χρόνια αϋπνία.
  • Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας κάνουν επίσης μερικές φορές διάκριση μεταξύ πρωτοπαθούς και δευτερογενούς αϋπνίας.
  • Η πρωτοπαθής αϋπνία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα δυσκολίας στον ύπνο, αφύπνισης πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου και κόπωσης.
  • Αυτά τα συμπτώματα διαρκούν ένα μήνα και έχουν άγνωστη αιτία. Στη δευτερογενή αϋπνία, υπάρχει μια γνωστή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Κατάθλιψη

H κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία δευτερογενούς αϋπνίας.

  • Οι διαθέσιμες θεραπείες για την αϋπνία είναι ποικίλες και πολύ αποτελεσματικές.
  • Η επίτευξη της σωστής διάγνωσης είναι πολύ σημαντική και περιλαμβάνει μια σειρά από δοκιμές και μακροχρόνιες μελέτες αξιολόγησης.
  • Είναι συχνά δυνατό να καταπολεμήσετε την αϋπνία με απλές θεραπείες στο σπίτι ωστόσο, όταν η αϋπνία ξεπεράσει τις δύο εβδομάδες και αρχίσετε να αισθάνεστε νωθροί, αποπροσανατολισμένοι, έντονα εκνευρισμένοι και εντελώς χαμένοι, είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
  • Θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

Αντιμετώπιση αϋπνίας

Εάν τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι σε πρώιμο στάδιο μπορείτε να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες προκειμένου να δείτε εάν βελτιώνονται τα συμπτώματα ή εάν θα πρέπει να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός εξειδικευμένου γιατρού.

  1. Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις αϋπνίας, μην κάνετε μικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε αυστηρούς χρόνους τόσο για τον ύπνο όσο και για τα γεύματά σας.
  2. Καταναλώστε το δείπνο σας τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σας. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε συνήθως στις 22:30, καταναλώστε το δείπνο σας το αργότερο στις 6:30 - 7:00 μ.μ.
  3. Συχνά η αϋπνία επιδεινώνεται από πεπτικά προβλήματα και, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε να κοιμηθείτε με ‘’βαρύ’’ στομάχι.
  4. Αποφύγετε οποιοδήποτε ποτό που θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο σας, όπως ο καφές σε οποιαδήποτε μορφή, το αλκοόλ, ακόμη και το τσάι. Σε περίπτωση που θέλετε να πιείτε τον καφέ σας, φροντίστε τουλάχιστον να τον καταναλώσετε πριν από τουλάχιστον τέσσερις ώρες από την ώρα του ύπνου σας.
  5. Εισαγάγετε την καθημερινή άσκηση στη ρουτίνα σας. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσει πολύ η σωματική άσκηση, μπορείτε απλά να κάνετε έναν περίπατο για περίπου 30 λεπτά καθημερινά.
  6. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα.
  7. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το καταπολεμήσετε. Ο ύπνος συνήθως έρχεται αφού το σώμα σας χαλαρώσει πλήρως. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι που σας αρέσει (να διαβάζετε, να ακούτε μουσική κ.λπ.) με στόχο να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
  8. Αποφύγετε οποιαδήποτε επαφή με οθόνες(κινητό, τηλεόραση) καθώς δεν βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν.